Witam. Mam problem z przyrostem masy niestety, a może stety jestem ektomorfikiem. Mam 16 i pół roku 178cm wzrostu i waże 64kg Cwiczyłem w garażu od kilku miesięcy, ale poważny trening zacząłem od miesiąca, chodzę na siłownie więc z przyrządami nie mam problemu, odżywka jaką biore to Gain Bolic 6000 od 3 tygodni. Moje wymiary (klatka piersiowa 93 [...]
[...] chodzę na siłownie. Moim celem jest zrzucenie 15 kg ale również wzmocnienie mięśni i ich gęstości, nie mówie tu o ich rozbudowie, wiem że na redukcji nie da się budować masy. Mój problem jest następujący: W trakcie treningu i po treningu klatki nie czuje jej pracy. Tzn. nie czuję napompowania, nie czuje zakwasów. Trening wykonuje dokładnie. [...]
[...] wzrostu, waze przy tym calutkie 68kg, co uwazam za wynik średnio imponujący. Chcialbym rzucic papierosy, przejsc na diete i zaczac cwiczyc muła ;] Chcialbym po prostu nabrac masy, zmezniec. Osobiscie preferuje cwiczenia w domu (garazu), i pytanie jest takie jak cwiczyc mając do dyspozycji hantle po 8kg i sztange ok. 45kg? BTW: chcialbym takze [...]
[...] praw fizjologii. Na co więc możemy liczyć? Poprzez przemyślane zabiegi treningowe, żywieniowe i suplementacyjne możemy, zależnie od postawionego celu, uzyskać przyrost masy mięśniowej bądź też redukcję tkanki tłuszczowej. Jeszcze raz podkreślam, że niestety nie może się to odbywać na zasadzie przemiany oponki umiejscowionej wokół pasa w [...]
[...] -węglowodany:400/dzien -tłuszcz:160/dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta Solo , Dianabol Solo , Clen Solo 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Spadek masy tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorficzny 13. STAN [...]
[...] z barków) siedząc 5x12 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 Wyciskanie francuskie siedząc 3x12 -----25 serii----- Jestem Ektomorfikiem, ciężko jest mi nabrać masy. wg kalkulatora BF mam 15% tłuszczu na zdjęciu wyraźnie widać, że jestem bardzo chudy. Prawy biceps 30cm Lewy 29cm, Na pompie 31,5cm i 30cm jakoś. :) [...]
[...] gram w piłke też czesto tam dochodzi do jakiejś kontuzji :/ kaptury robię raz w tygodniu ale rozpocznę chyba robić 2do 3 razy w tygodniu ( co wy na to?, to samo z przedramieniem) Prośze o pomoc takze w problemie o klatce , tu gdzie mam mostek mam po prostu "zapadnięte" wygląda to strasznie da się to jakoś podregulować ? czy to przez brak masy ?
[...] nie napotkałem . Otóż .. Ćwiczenia na siłowni z takich czy innych względów przerwałem ponad 7 lat temu. Wówczas miałem całkiem fajne wyniki jesli chodzi o rzeźbę - przyrost masy był niewielki - w "najlepszym" okresie ważyłem 78 kg. Obecnie .. wiadomo typowy tatuś :) 95 kg przy 178 ... Od dwóch tygodni zacząłem chodzić na siłownie ... i pierwsze [...]
[...] treningow - dieta i plan treningowy stosowane - szczuply jestem, ale systematycznie buduje mase, no ale jest mi za mało ;) poszukuje wiec suplementow do budowy mej skromnej masy, na poczatek cos za 100zł, czy polecicie to: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=54303909 ew. jesli ktos zna cos lepszego, co lepiej buduje mase (moze byc ciut [...]
[...] tłuszczową, ćwicze od 2 miesięcy i trace wagę. Są to głownie ćwiczenia aerobikowe w połączeniu z siłownią. Pytałem sie ludzi ogólnie co i jak na temat schudnięcia i wzrostu masy mięśniowej, z obniżeniem tkanki tłuszczowej. Polecano mi rózne środki, HMB, kretkę i jakiś inne według mnie niezbyt rozsądne dopalacze, zastrzyki itp ******ły, aż się [...]
[...] i sobota: -aeroby 15-20min -brzuch -rowerek 15-20min Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 190 Cel treningowy: zrzucenie kilku kg oraz nabranie sily i masy miesniowej Staż treningowy na słowni: krotki Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka z przyzadem [...]
[...] dodadam tylko ze procz wolnego testa z wklejonym wynikiem bylo badany test w surowicy ktory rowniez byl nisko 191 (170-850). Problem zaczol sie kiedy zrzucilem z siebie 20kg masy i zaczolem odczowac slabe bardzo libido. Zaczolem robic badania LH fsh prolaktyny estro i generalnie bylo wszystko jak nalezy wiec profilaktycznie pewnie pani [...]
[...] np. kakaa jakieś 20 g rozpuszczalność : wg. mnie to w zestawie powinni dawać betoniarkę Mam w sobie nadzieję ( a nadzieja matką głupich ) że nie wp*****lam jakiejś masy szpachlowej czy innego żel-betonu . Co do efektów to jak naraie mi nie zaszkodziło ale też i jakoś specjalnie nie pomogło. Ogólnie nie polecam . [...]
[...] w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę zatem żeby ktoś rozpisał mi ile gram białek/tłuszczy/węglowodanów dziennie na 1kg mojej masy ciała potrzebuje w diecie. Moje skromne dane które potrzeba żeby określić proporcje do diety... Wiek: 18; Wzrost: 177; Waga: 62; Staż: Pół roku, bez diety; Cel: Masa; [...]
[...] nie doczytalem sie że waznym elementem jest jego zmiana. Tak więc proszę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Cel treningu to zbudowanie,powiększenie masy mięsniowej. Dietę mam ułożoną przez personalnego trenera,stosuje ją okolo 7 miesięcy. Oczywiście jest ona oparta o wyższy bilans kaloryczny. Wiek :18 Waga :82 Wzrost [...]
[...] tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo! Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu. Na diecie Keto musisz spożywać 20g węgli, białka nie [...]
[...] opisują ilość powtórzeń. Czekam na merytoryczne oceny i opinie, Tymczasem Pozdrawiam, Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 190 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] wytrzymałość, masę i siłę mięśniową. Kreatyna zwiększa synteze białka przez co działa anabolicznie na mięśnie - buduje je przyczyniając się do wzrostu beztłuszczowej masy ciała. Oddziaływanie na wzrost siły odbywa się poprzez udział kreatyny w produkcji ATP - podstawowego niśnika energii w ciele człowieka. Im więcej zmagazynowanego ATP w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wiek: 23 lata Wzrost: 186cm Waga: 91kg Posiłek nr 1 -Płatki owsiane 100g -3 całe jajka -mleko 2% 200g -rodzynki 20g Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka 130g ( [...]
Witam. Mam 16lat, ćwiczę pół roku, w ciągu którego zlapalem 10kg masy. Do tych czas po treningu pilem carbo z olimpu. I na noc 1kaps omegi 3. Co do omegi byla to slabej jakosci omega bo nie wiedzialem ze o3 nie równa o3. Wiec moje pytania: 1. Czy jest sens pić CARBO po treningu ? Zawsze po treningu piłem to Carbo, i w domu 20min po treningu [...]
